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  解决困惑心安即是归处

【逆境】如何面对困境:暂停“回归正轨”的思考,承认是突破逆境的第一步

作者:习安心理 

如何面对困境


每个人一定都曾遭遇过顺境跟逆境,顺境时看什么都顺眼,就连被人陷害也会自我安慰“哎呀!不用理那种小人,自己可是大格局的人呢!”;


但逆境时,脑海里却浮出不满的怨愤,就连等个红灯稍微久一点,都能成为今日不顺遂的理由。


我想这样的经验大家应该都曾发生过。


有时我们对于外在的感知是来自于心境对外的投射,也就是当我们戴着有色眼镜时,看什么事物都容易产生主观色彩,而我们必须要有意识,去自我觉察究竟是身处在顺境或是逆境当中,才能在逆境中顺向而为、顺境中谨慎前行。


习安心理咨询中心刘军声老师表示,“人处在逆境当中,往往会更想控制一切所不能控制的事物,这反而更容易产生挫折”。当我们感到不顺遂时,往往会想过度在意、过度敏感,也更用力的想去改变现况。


有的人会因为一点小小的挫折就失去求生的勇气,而有些人能在众叛亲离、经历破产后东山再起;有的人会将旁人的无心之语或耳语放在心上耿耿于怀,而有的人却能听过就算,完全不放在心上;


有的人会在失恋后一蹶不振,甚至企图伤害自己与他人,而有的人却能很快重新找回生活的意义,思及此,不禁让人疑惑,同样生而为人“究竟是什么,让某些人特别坚强?”


其实答案很简单,就是“韧性”的高低。


能够好好面对逆境的人,并非不难过、不气馁,也并非不想放弃,可这些人给了自己一段“情绪与压力的赏味期”,这使得他们虽然有情绪起伏,但能很快的平复并快速的回到正常的波峰,这就是所谓的韧性。


韧性高的人往往在心理素质与各个层面相对表现稳定,然而韧性很低的人当真就没救了吗?


其实“韧性”是可以培养的。


应该怎么面对逆境?


刘军声老师分享了面对逆境的三部曲:“知”“学”“做”,知代表“转念挑战考验”、学代表“定心主导情绪”、做代表“行动转化正能量”,老师还给予了面对焦虑的秘诀;


例如,给自己一段压力赏味期:如果有一件事让你感到焦虑忧心,那就给自己订出一个期限,订完期限就去做别的事情,而非把时间跟精神耗费在担心上。


例如,我知道自己很担心下周一的报告,那么我就告诉自己我只担忧到两个小时,担忧完马上行动去寻找报告要的资料。


因为为了生存,大脑有所谓的保护机制,当人在没事做时脑袋跑出来的念头有80%都会是担心或负面的念头,一旦明白这是大脑的运作机制,问题就好解决了!设立时间截点并采取行动,就能有所改善。


再来,则是“说话主被动转化”与“思维的转化”。


不要太认真、不要太用力,处在人生的逆境,某些目标会一时无法达成,请接受无法改变的部分,并且将注意力聚焦在我们可以改变的部分。


人处于逆境时总会习惯找外在归因,但外在归因并无法帮助你解决问题,在发生问题时如果我们能够主被动转化,由外在归因转为“那我可以怎么做”,情况通常就会好转许多。


雷斯根堡大学的Bogdan Draganski教授发现,神经的可塑性会一直持续到晚年,大脑会在遭逢新事物时形成突触进行“改建工程”。


是故,这意涵着“经由不断的技巧练习,我们都是会改变的”,如果你想要成为一个处在逆境中心态能更稳定的人,那么不妨先从记录自己生活,每天写下三件好事开始喔!


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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

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