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  解决困惑心安即是归处
【专家分享】10 招做得好 心理健康没烦恼
作者:习安心理 

心理咨询,身心健康


据媒体报导,知名的新加坡歌手孙燕姿日前担任当地公益团体举办的心理健康慈善演场会特别嘉宾。她于访问中表示,先前为了打拼事业曾经历情绪低潮期,当时常感到很孤单,觉得被工作压得喘不过气来,差点就得了忧郁症。故希望借由亲身经验的分享,唤起民众对心理健康的重视,有困扰切勿压抑或忍耐。


您也有类似的遭遇吗?其实一般人往往只在乎身体健康的维护,对于心理健康则习惯忽略,不以为意,总要等到精神出问题(如过度焦虑、恐慌或悲伤等),甚至衍生不适症状(如失眠、酸痛、胸闷与腹泻等),才会开始关注,认真看待。


根据世界卫生组织(WHO)的界定,没有心理健康,就没有真正的健康(No health without mental health)。而心理健康不仅是无异常行为和精神疾病,同时也意涵着个人环境适应良好,在生理、心理与社会上能保持和谐、安宁的最佳状况。


现今生活步调快速,凡事瞬息万变,每天需因应的压力多元,如何保持心理健康,进而提升幸福感受,俨然已是必修的课题。兹提供以下建议作为参考:


•  睡眠充足:尽量不要熬夜,每晚确保能够睡足7-8小时。研究发现,老是“困未饱”会让人容易出现忧郁、焦虑与愤怒等负面情绪,言行举止比较冲动。


•  注意饮食:少碰垃圾食物,多吃富含色胺酸、酪胺酸、维生素B群、维生素C、钙、镁与Omega-3等营养素的东西,如牛奶、坚果、深绿蔬菜、海鱼等。


•  远离烟酒:烟酒皆具成瘾性,长期滥用对大脑心智功能会造成损害,故最好敬而远之。另外,也要避免吸毒,其常会让人产生妄想、幻觉,导致精神病发。


•  适当日照:人体可透过晒太阳合成维生素D,其有助大脑分泌安多酚、血清素等会让人感到快乐的神经传导物质,建议每天清晨与黄昏时日照15至30分钟。


•  管理压力:理清压力来源,透过列表归纳出可控制的部分,并采取行动处理。尝试正向思考,学习转念,接受不如预期。充实纾压相关知能,懂得放松自己。


•  规律运动:运动不仅能提升自信,强化记忆,防止脑机能退化,且过程中身体会释出脑内啡,给人带来好心情。步行、慢跑、游泳与骑脚踏车都值得推荐。


•  善待自己:勿自我要求过高或一味追求完美,制造无谓的紧张。偶尔放慢脚步,给自己喘息、充电的空间,去从事喜欢的休闲嗜好,储备向前迈进的能量。


•  建立支持:和家人保持良好互动,广泛结交良师益友,稳固既有的社交关系。一旦碰上挫折或失意时,自己有对象可以倾诉,也能获得对方的安慰与鼓励。


•  志愿服务:常言道:“助人为快乐之本”,以往文献证实,奉献、服务和利他主义能带来愉悦和宽容的感受。故有空不妨担任志工,从事公益活动,造福社会。


•  寻求协助:正所谓“早期发现,早期治疗”,若对本身的心理健康状况有疑虑,不要觉得丢脸而羞于启齿,需主动求助心理咨询专业人员,以免积重难返。


在人生的旅途上,不应只是追求外在的成功(如财富、地位与名望等),也要积极投资个人的心理健康,如此方能让生活过得更好,更有品质。



专家团队
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