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【心理科学】安顿心灵,如何让快乐不再转眼即逝

作者:习安心理 

心理科学,快乐


人生得意须尽欢,莫使金樽空对月,每一个人或许都有类似的体验,快乐的时光总是如白马过隙,转眼即逝。


然而最近心理科学却研究出,安顿心灵,让快乐永驻的方法;听起来充满了神话一般的色彩,让我们来看看吧。


快乐的5个秘诀

研究总结出以下5个秘诀。


秘诀1:有意识的选择快乐,关掉对自我的批判

想要感到快乐,第一步必须“持续”且“有意识”的选择快乐的态度和行为。每个人都有难过低潮的时候,但是你可以选择不陷在灰暗的情绪里,关掉内心对自我的批判,试着辨认负面想法并尽可能以正面替代,不让负面想法在心里生根。


除了有意识的选择快乐外,学习如何保持快乐也很重要,透过进修学习自我管理技巧、情绪控管技巧、社交技巧,重新设定你的信仰和价值观。


秘诀2:接受自己,也接纳别人原本的样子

没有人是完美的,我们总是拿负面的自我与对他人不切实际的观感互相比较。其实当事情不如预期的时候,你要将失败视为学习的机会,学习接受自己的缺点,不过度自我批评。


平时练习自我包容,看重自己所达成的任何一个小成就,能增加挫折复原力与幸福感。当你能够接受自己,也比较能接纳其他人原本的样子。


你也可以询问值得信任的朋友或同事,他心目中你有那些优点,试着在生活中多发挥优点。


(当你全神贯注于对自己有意义,而且能挑战能力极限的状态,当事情完成后会感受到愉悦、满足、成就感等内在正向情绪。)


秘诀3:专心投入对自己有意义的活动

心理学家契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)指出,“常处于心流状态(flow)的人比较容易感到幸福。”


“心流”指的是当你全神贯注于对自己有意义,而且能挑战能力极限的状态,当事情完成后会感受到愉悦、满足、成就感等内在正向情绪。


促使人愿意持续投入自己感兴趣事情的原因,通常都是内在正向的回馈,而非外在回馈如金钱、名声。


不过这件事不能太过困难或简单,如果试图尝试不可能的任务,只会造成不必要的压力。


秘诀4:心存感恩

加州大学戴维斯分校研究显示,将生活中值得感激的事物记录在纸上、计算机中、手机里,确实能增加幸福感,比较会对生活感到乐观,并且对整体人生比较满意,而且这群人的身体通常比较健康。


“感恩的心会令你比较不会觉得生活苦涩且易怒,”加州大学河滨分校心理学教授柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)说,但绝对不要把记录感激这件事当成例行工作,对值得感谢的事物表达感激,才能真正增进快乐感。

(家人与朋友间的亲密关系,提供爱、意义、支持与归属感,并且能增加自我价值感,有稳固人际关系的人活得更快乐、更健康。 )


秘诀5:多跟朋友往来

良好的人际关系与快乐息息相关。家人与朋友间的亲密关系,提供爱、意义、支持与归属感,并且能增加自我价值感,有稳固人际关系的人活得更快乐、更健康。


加州大学洛杉矶分校药物暨流行病学教授希曼(Teresa Seeman)表示,固定与朋友聚会能保持大脑敏锐、避免心脏疾病,让你活得更久。“即便只是透过电话谈心,也能立刻达到降血压及降低压力荷尔蒙皮质醇浓度的效果!”

以上方法是否有效,这就要每一个人亲身去尝试了。


诺贝尔奖得主美国心理学家康纳曼(Daniel Kahneman)对快乐的如此定义:“快乐是生活当下可以立即拥有的愉悦感;生活的满足感则是对自己的过去,以及整体的人生感到愉悦,是一种持续的状态。”


然而这些方法与说法是针对一般人的,如果你已经陷入抑郁,许久未有嗅到快乐的气息,那么还是尽早寻求专业帮助吧。



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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

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