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【睡眠】孩子晚上不肯睡怎么办?10 招有助安然入眠
作者:习安心理 


您家的孩子睡前是否状况特别多,例如常借口想喝水、如厕爬起来?每到就寝时刻,有无吵着要再玩一下,或央求多看几分钟的电视?


其实孩子试图晚睡是正常现象,毕竟他们的上床时间普遍早于大人,容易因眷恋先前进行的娱乐,或想参与到家庭活动而不愿休息。面对宝贝的拖延战术,不肯乖乖就范,许多家长总是感到头痛,甚至哄到最后因厌烦而大动肝火。


习安心理咨询专家指出,要避免睡觉拉锯战的发生并不难,只要懂得一些技巧,自然能减少这类的亲子冲突,让孩子时间到就愿意上床,并顺利进入梦乡。方法简介如下:


1.  培养习惯:


孩子白天睡太多,晚上往往难入睡,故午觉不宜太长,尽量控制在两小时内。另外,晚上不想睡也可能是精力未完全消耗,每天应让孩子有运动的机会,且在傍晚之前完成,以免因运动完太亢奋,反而更睡不着。


2.  管理饮食:


孩子摄取含有咖啡因的饮料或食品,比方说珍珠奶茶、瓶装茶饮、可乐、热可可或咖啡冻、巧克力制作的糖果、饼干、蛋糕等皆会刺激脑部活性,带来提神的效果,故白天最好少碰,晚上更是要避免。


3.  遵守常规:


根据美国疾病管制中心(CDC)的建议,学龄前的孩子每晚要睡足11至12小时,国小孩童则至少需10小时。家长可以此推估孩子平常需就寝和起床的时间,并维持该作息模式。即使遭遇假日,也尽可能不要破例。


4.  远离屏幕:


孩子睡前两小时就不要看电视、打电玩,当中的声光刺激会造成脑部过于活跃,无法获得休息。而计算机、平板、智能型手机等3C科技产品也同样别接触,明亮的画面会干扰人体褪黑激素的分泌,进而导致睡眠障碍。


5.  酌给点心:


孩子若说肚子饿,睡前给少量东西吃,确实可以帮助入睡。例如温牛奶、优格、水煮蛋、小饼干、麦片、坚果、水果(如香蕉、奇异果与番石榴)等都是不错的选择。但需注意勿饮用过多水分,以免因频尿而影响睡眠。


6.  建立仪式:


仪式的目的是在让孩子做好入睡前的心理准备,产生该睡觉的认知,至于内容可和孩子讨论,时间则以60分钟内为宜。常见的仪式包括洗澡、刷牙、穿睡衣、准备隔天要用的东西、播放轻音乐与阅读绘本。


7.  提供保护:


2至6岁的孩子因想象力丰富,几乎都很怕黑暗。只要能发挥安抚作用,允许他带着喜爱的玩具、惯用品入睡。必要时,也可以引领孩子检查房间,确认无怪物存在,或者角落装个造型可爱的小夜灯,藉以降低恐惧感受。


8.  协助放松:


睡前可带着孩子摆动肢体,做些简单的伸展操,或者是帮他们按摩。针对幼儿园大班以上的孩子,也可陪同静坐冥想或做瑜珈。例如坊间的“像青蛙坐定-给孩子的正念练习”、“孩子我们一起静心瑜珈吧”等书目都值得参考。


9.  营造环境:


孩子就寝时,所处空间要保持安静,灯光调为昏暗,温度以凉爽为宜,若有打开冷气可定温在24至26度间。另外,平时卧室内就不要放置电视、计算机等3C产品。家长若要伴随孩子入睡,手机、平板也应放在房间外。


10.  参考偏方:


部分植物的香气能助眠,例如熏衣草、佛手柑、花梨木、天竺葵、香蜂草与快乐鼠尾草等,可于孩子睡前点几滴精油在枕头四角。睡前1至2个小时喝点洋甘菊、熏衣草或西番莲等制作的花草茶也不错,加蜂蜜味道会更好。



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