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【愤怒】为什么我们会生气?

作者:Alex Lickerman 博士 

生气是常见的一种情绪,它常常被看做是一种需要尽力去消灭掉的负面情绪,这是一种误解,例如,有时候生气是因为遭遇到不公正,那么这是一种恰当的反应。

因此,去弄清楚一开始是因为什么而生气,我们做了什么会导致这样非常重要。


生气的发生主要有四个原因:

1
为了伤害自己


是的,你没有看错。当我们产生了压抑郁闷的情绪,常常会感受到无助和力不从心,我们会因此对自己非常生气。


2
为了实现控制  


无论生气是因为恐惧还是被激怒,很多时候是事情超出了我们的预料与承受而产生了愤怒的情绪。因此我们通过生气想去操纵某事或者某人。


3
为了感受到强大


如果我们觉得自己很渺小,那么把别人看的比自己更渺小会让自己感到相对比较强大。


4
对抗不公正  


正义的愤怒来源于一个人内心的道德,对不公平感到愤怒是指在某个时候需要对抗自己或他人。

如何处理自己内心的愤怒

如果一个人给自己的心理造成了一些伤害,这或许是件好事,因为可以促使自己去纠正错误。

所以我们不要为了消除生气情绪,而是要学会控制它,不要去抑制它,而是学会用它来创造价值。


那么我们如何做到这点呢?


千万不要去抑制或者忽视它的存在。

经验和科学都已经告诉过我们很多次了,抑制和忽视会给我们带来一些糟糕的结果。一旦愤怒超过了一个度,它就很需要用一种合适的表达方式释放出来。并且,这种方式最好可以让你感到舒服。



有一种方法,就是清空——用这种方式能尽可能的小的伤害去排解愤怒。


清空要如何做,取决于愤怒的来源是什么。


1.如果愤怒是为了实现控制  

问问你自己为什么想要去控制。


“害怕”是一个常见的原因,事实上,缺乏控制也是另一个常见的原因。


愤怒,有好的一面——在短期内恢复自己的控制,而且更容易感觉到和触发的。


但最终它还是一种没有得到的满足的需要去控制的表达方式(如果我们真的能做到很好的控制它,我们就不会愤怒了)


当这种方法不可行的时候,另一个很好的选择就是,要完全的去认识到,愤怒之前的情绪和感觉是什么,也就是说到底是什么情绪引发了自己的愤怒:恐惧? 没有安全感?


如果我们每次在生气的时候都能够辨识出这些感觉,那么我们至少有机会去做更多有建设性的事情,或者至少能更多地意识到控制并不是问题的关键。


2 如果愤怒的目的是为了让自己感到强大  

我们有时候感到自己很渺小和没有安全感,偶然会发现愤怒好像是一种有效地方法可以令自己感到自己变强大了。


认识到这件事,可以阻止我们直接产生愤怒的情绪,同时让自己先去处理感觉上的不安全感。


因为愤怒源于不安全的感觉,而这种感觉会迅速地摧毁亲密关系。


3 因不公平感到愤怒

如何能更好的释放这种愤怒呢?


付出行动去纠正这不公正,无论要面对的是自己还是别人。


当然,引起一次愤怒的原因可能会有很多。


对不公平现象产生的愤怒可能目的在于最终实现控制(控制作为一种表达方式,可以在第一时间避免遭受到不公正的对待等等)。


愤怒针对自己的无能为力在特定情况下可能也混合了对别人的不满,用这样的一种方式表现出你自己所缺乏力量。

如果你经常容易感觉到愤怒,而且持续的时间很长,或许你需要考虑找一位专业的心理咨询师去谈谈怎么改善你的愤怒。



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