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抽的不是烟而是“满足” ——抽烟与尼古丁成瘾

作者:习安心理 

没有人不在意健康,但有一件事不少人是明明知道危害健康,却乐此不疲,那就是抽烟。

抽烟危害健康,对人们来说已经不是什么新闻了,但很多人选择忽略危险,继续抽烟。

虽然有的抽烟者会否认抽烟所带来的风险,并且他们会选择继续抽烟,那是因为让他们戒烟很难。

不抽烟的人难以理解,为何闻起来极不舒服的味道会让这些“瘾”君子甘之如饴。

其实许多抽烟者是对尼古丁上瘾。

尼古丁是高度成瘾的物质,因为它使我们无论从情绪上还是身体上都很有感觉,也因为我们得到尼古丁的方式已经成为我们日常生活的一个很常见的部分。当大多数人想到严重成瘾,他们会想到可卡因或海洛因成瘾,但烟草也是一种高度成瘾的物质,一旦你开始抽食它就会很难从你的生活消除。当一个人抽烟成瘾的时候,会得到生理(物质)和心理(精神)的满足,这就是抽烟所带来的。

因此有一句流行语这样说道:我抽的不是烟,而是寂寞;是有一定道理的。

不幸的是,抽烟所能带来的满足感是非常短暂的,新的渴望会迅速出现。如果能意识到你上瘾的本质,包括身体和心理的渴望,可以帮助你认识在戒烟的过程中可能遇到的困难并去做相应的准备。

生理影响

抽烟产生的愉悦感是相当大的,而且它们会同时影响大脑和身体。其中一个让人对尼古丁上瘾的主要的原因是因为它会激活大脑的快乐中枢。每个抽烟者平均在一根香烟上大约会抽十口,然后大脑内的尼古丁水平会在10秒内达到高峰。由于抽烟所带来的满足感一次只能持续几分钟,抽烟者很快就会想抽下一根烟。如果一根香烟提能供10次左右的刺激到大脑,那么每天抽1.5包则有约300次的尼古丁刺激。

有人说,抽烟能够让他们感到放松,也有人说抽烟帮他们提神和重新振奋。根据美国国家药物滥用研究所的报告,尼古丁确实这可以给人们带来这两种效果---兴奋剂和/或取决于抽烟者使用烟草的的剂量以及过去使用镇静剂的历史情况。尼古丁刺激肾上腺引起肾上腺素的释放,此肾上腺素刺激身体并引起葡萄糖的释放,以及增加呼抽,血压,和心脏速率。尼古丁还会引起大脑中控制快感和动机部分的多巴胺的释放。类似的效果可卡因和海洛因同样也有。


经常抽食烟草产品会导致对尼古丁上瘾,经常暴露于有尼古丁的环境中则可能让自己对毒品的耐受性变大,一旦耐受性变大,它需要更高剂量的尼古丁来产生相同水平的刺激。类似的情况会发生在喜欢饮酒的人身上---你越喝酒,你越需要感觉到喝酒带给你的效果。话说回来,尼古丁的代谢速度是很快的,这意味着它从体内完全消失只需要短短几个小时,所以烟民需要越来越频繁地抽烟,才能继续拥有愉悦的感受。

对尼古丁成瘾是许多抽烟者难以戒烟的原因。当抽烟者试图戒烟,他/她会经常会出现戒断症状,包括抑郁,易怒,头痛和疲劳,注意力不集中或想睡觉。很多人觉得太痛苦以至于不能克服戒断症状,于是便很容易放弃。

心理效应

心理因素往往是难戒掉尼古丁瘾的原因之一。对于很多烟民来说,抽烟的行为已经成为自己生活的一部分,当他们戒烟的时候,会仿佛觉得是迷失了一部分的自己。从心理学上讲,这是很正常的,即对失去一个熟悉的习惯的悼念。同样,以下要经历的几个阶段对于戒烟的人来说也很常见:否认,讨价还价,愤怒,悲伤,内疚和消极接受,因为他们要学着改变自己的生活方式。

如果你发现自己在经历这些情绪中的任何一个,那你应该告诉自己这是正常的,每个戒烟的人都必须通过这些阶段,并暗示自己,你也可以顺利地通过每个阶段。

行为组成

为了克服尼古丁带来的生理反应,戒烟往往是很困难的,因为抽烟的人已经把抽烟当做习以为常的事情。习惯性抽烟者能够识别哪里是人们通常抽烟的地方,或通常在什么情况下会渴望来一根。通常很多人在饭后会想都不想的抽一根,类似的情况还有驾驶汽车的时候,处于压力状态下的时候。如果他们发现自己面临上面说的任何一种情况却没有香烟能抽的话,就会感到很不舒服。

其实很容易把自己的感觉、嗅觉和香烟联系到一起,例如: 与抽烟(获得香烟,找打火机,点燃实际卷烟)相关的动作; 你抽烟的地点和抽的次数,还有当时那种愉悦的感觉。这些连接是由一种叫做经典条件反射的过程组成的,这是由俄罗斯科学家巴甫洛夫发现的。

Tip:巴甫洛夫的著名试验是看他是否可以训练当狗听到铃声的时候分泌唾液。起初,巴甫洛夫只有在给狗喂食的时候会摇铃,但此时狗对食物的垂涎欲滴只是一种自然的反应。不久之后,他能够使狗在只摇铃而没有喂食的情况下也能垂涎三尺。这些狗已经知道了敲响钟声暗示着食物会随即而来; 他们对食物的正常反应已成为转化为对铃声的反应。)

抽烟者会把抽烟所带来的愉悦感与所有他们抽烟时通常的日常活动相关联起来。例如,如果你一边抽烟一边喝咖啡,那么一杯咖啡的香味就可能引发你对的香烟的渴望,或使渴求变得更强烈。因为你很可能在一天之中抽好几支烟,使得许多这样的连接完成。如果你一边抽烟一边开车上班,那么上车这个动作就可以导致你对香烟的渴望。如果你下班后一边抽着烟一边喝着酒,那么喝酒也可以让你想要来一支烟。在你想要彻底戒烟之前,你需要意识到与抽烟有关联的地方和行为。一旦你意识到会触发你抽烟的某些人,地点和事物,那你就可以改变你的常规习惯,学会用不同的行为去替代,这样可以消除那些人或事与抽烟之间的联系。为了成功,你必须学会应付身体的渴望,你必须改变你的环境,或你的习惯  。

停止抽烟

很多人和方法都认为戒烟是一个克服物理瘾的过程。如果这是真的,你只需要三天完全不抽烟,三天后你身体内的尼古丁几乎就已经没有了。然而,对香烟的需求却似乎依然存在着,这就是心理效应与行为的习惯带来的巨大影响


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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

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