习安心理咨询中心
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案例分享:打破“乐观”桎梏,学会与情绪对话


【案例分享】

一位大三女生前来向我咨询。她三天来心情低落,尝试各种方式排解,但效果甚微。她感到困扰,不明白为何情绪如此难过。在交谈中,她提到自己是一个“乐观”的人。

于是我提问:“你不允许自己心情低落,因为你是个乐观的人,是吗?”


【咨询师解析】


一旦我们认定自己是个理性、乐观或正向的人,我们便会陷入一个既定框架中。


于是,当心情不佳时,我们便试图用各种方式去对抗,长时间地内耗,不允许自己拥有负面情绪。

难过,是女孩真实体验到的负面感受。因为不允许自己难过,但这难过是如此顽固而无法顺利摆脱,带来的焦虑、恐慌或沮丧,更强化了她的负面感受,甚至凌驾了原来的难过情绪。

很多时候, 情绪会逼着你得正视它的存在,它想要告诉你一些事情,如果你试图忽略它,或者用各种方式对抗它,它便会铃声大作,让你更加不得安宁。


【咨询师建议】


我告诉这女孩:

“长久以来,你的乐观帮了你很多忙;然而,它也使你不允许自己处在负面情绪中,因为你认为你不应该难过、沮丧。然而, 真正的乐观,不是没有坏心情,而是即使心情不好,依然能够允许它的存在,同时正向看待心情不好的自己。

“正向看待心情不好的自己?”女孩在口中喃喃自语。

“是的,请你暂时允许这份难过情绪停留在你身上吧!给她个位置,时时觉察与关照她,或许,它会要你从它身上学到一些东西,或者想提醒你一些事!”

#情绪对话 #打破固有框架 #接纳自己 #成长之旅 #小确幸



【案例分享】

(特别说明:案例分享已经过当事人同意且有一定修饰以保护当事人隐私。)

一位大三的女学生告诉我,她已经莫名难过三天了。

她跟室友诉苦,室友要她别想太多,带她逛街买东西,但难过依旧;

她打电话给母亲,母亲说是她最近压力太大了,让她多运动,别想太多就好。

只是,难过的状况仍没改善,今天早上甚至有股冲动想去撞墙,试图发泄痛苦。她告诉我,她完全想不出来有什么事件引发了这个情绪状态。

(的确,如果知道问题的来源,或许会让人安定一点 。)


“你会如何描述你的难过?”我想要先了解下她。


女孩瞪大眼看着我,我知道她可能不明白我的意思,我试图澄清我的问题:

“我的意思是说,你觉得这个难过,比较像是哪一种情绪?在身体上会有什么感觉,脑海里常伴随什么样的想法?”


女孩想了一会儿,仍然无法回答我的问题。


(当一个人无法回答这类问题时,是因为当事人还没有和自己的内在连结,不曾向内去聆听自己的感觉,正用脑袋里的理性逻辑要回答我的问题。)


我引导她将注意力放到自己的身体内部,感受一下这份心情不佳的感觉显现在身体的哪些部位,以及,用什么方式呈现。她终于有所了悟,在胃这里,有一股又一股的难过一直涌现。


可惜除了这一觉察就没有其他了,探索了一会儿后,这份难过的感觉还是一团谜,来源不明。


我决定换个思路:“你喜欢你自己吗?”


“喜欢,当然喜欢!”女孩回答得颇为肯定,我示意她多说一点。


“我觉得我是个很乐观的人,同学常常遇到一些事情会想得很负面,我都觉得没什么大不了,或许我还蛮没心没肺的。”

“在我小学时,爸爸妈妈吵架闹离婚,当时我有点担心如果没有父母一方该怎么办,后来,我想一想,也没什么大不了,离婚就离婚,反正跟谁住都可以生活。”

“所以,我应该算是很乐观的人吧!”她再度强调自己的乐观,接着说:“可是,怎么会突然很难过呢?以前都没有这样过!”


我停顿了一下,看着她,放慢说话的速度,问她: “你不允许自己心情不好,因为你是个乐观的人,是吗?”

女孩看着我,陷入沉思。

一会儿,眼眶泛泪,她说:“好像有一点是这样……我讨厌自己这样,我不要自己这样!”

(我相信不只一点点,对她来说,一个乐观的人,是不可以存在太久或太多负面情绪的。)


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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