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焦虑,其实是“自己”骗自己

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作者:习安心理

焦虑,俨然成为了现代人的文明病。

然而,焦虑并非仅仅来自外部压力,更可能是大脑深处的“欺骗”导致的结果。

心理学家Giulia Suro认为,焦虑的一大原因是我们受到了“认知扭曲”的影响。

“扭曲的认知就像大脑的一场谎言,总是夸大我们的疑虑或恐惧。”

那么究竟大脑有哪些谎言给到我们呢?

不断对自己说“应该”


你是否总是有某种执念,认为你或其他人“应该”要怎么做?


比如“我应该让每个人都喜欢我”,“我不应该有负面情绪”等等。


这是一种很常见的大脑的谎言


坚持这些极端规则会导致我们经常感到失败,从而难免焦虑。



二元思维

非黑即白,对错分明,无法容忍灰地带。


这又是大脑的一种常见谎言。


相信了这个谎言,人们会追求着唯一正确的答案,对于一切不符合最高标准的事物,就认为是完全失败。这种扭曲可能导致压力和倦怠。”


戏剧化

戏剧化即是在面对不顺心的情况时,只关注最糟的可能,忽略其他潜在的可能性。


朋友未及时回消息,就开始怀疑友谊是否会结束;


老板一个眼神不对,就觉得他对自己有所不满;


对象没及时会信息?立刻联想到ta不再爱你。


自我放大

以为别人的一言一行都在讨论你、针对你,经常担心自己在别人眼中的评价如何,这样过度放大自我感受的谎言,是产生焦虑最大的来源之一。


过度预测


这种谎言经常揣测别人是恶意的或者试图对你不利。


比如,若收到老板的电子邮件,要你下班后进办公室跟他谈一谈,一整个下午都大脑都在产生许多可怕的预测:要挨批、要被炒鱿鱼…


如果你总是被这种相信这种谎言,那么你会长期都处于不安之中。


读心术


这个谎言会告诉你了解人们的所思所想,以及这些思想的原因,仄特别相信自己的直觉。

比如:

别人走开-得罪了对方,其实可能只是别人肚子疼;

别人微笑-你有吸引力,其实只是礼貌;


情绪化推理法


仅仅因为有某种情绪,大脑便把那件事说成是真的。


感到不开心,便认为自己这一辈子将会孤独终老


感到紧张,便认为灾难即将到来。



在这些大脑的谎言里面,请抱持理智,时刻提醒自己,不要轻信。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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