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心理学:如何改变坏习惯,养成好习惯

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作者:习安心理

我们会在工作当中,常听到许多人常常对自己不满,抱怨生活的不如意,但却不知道如何改变。


生活一直是好习惯与坏习惯的角力战。


好习惯可以帮助达成许多目标,但坏习惯却可能严重的影响着生活,包括事业与健康。


因为,你做了什么,生活就是什么。


那么,要如何才能去掉坏习惯,并培养新的好习惯呢?以下是8种做法


1.将目标迷你化。


写下想达成的目标或培养的好习惯,再把它精简化,降低认知困难度。


比方说,目标是每天运动30分钟,你就调整成每天只做“一下”伏地挺身;每年要阅读超过30本书,则是修正为每天读书30分钟。


当你的脑海里已经有了“这个任务很轻松的想法时”,这样你就不会气馁,就更容易鼓舞自己持之以恒,逐步建立更大的任务和目标。


2.每天都做一些简单且可实现的事情,直到它变得自动。重复行动会导致习惯的形成。


即使在有意识的动机减少之后,一旦习惯形成,就需要更少的注意力、有意识的动机和努力,这使得习惯更有可能继续下去。这就是习惯的积极意义——我们能够使用更少的精神能量,因为它们变得自动。


3. 当想要养成某个好习惯时,可选择一个简单的上下文提示自己去做例如:早餐后就去做某事。


4. 对于想要养成的好习惯,我们每次做到都要给自己一些奖励,或者想象获得好习惯之后的美好,这有助于您养成和维持习惯;对于坏习惯,我们则要多想象坏习惯带来的糟糕体验。


5.在有意的行动变成习惯之前,我们需要自己先主动、有意识地做到,为了促进自己的主动承担责任并保持兴趣和动力,可以寻求小伙伴监督自己,或者一起合作完成。


6.打破坏习惯,要尽量减少内耗,避免内心想法的冲突,不要试图去责备自己,而是要用一种不带批判的态度去“看着”自己内心的想法和情绪。


7.过去研究认为,改变或养成一个习惯只需要21天,但最近的一项研究表明,平均可能接近66天甚至更长,特别是如果一个习惯特别难以养成的话。而90 天的重复则基本形成稳定的习惯。所以,多些耐心,在坚持66天、90天之前不要放松警惕。


8.大脑是无法区分好习惯和坏习惯,如果你有一个坏习惯,它总是潜伏着,等待某个时候被重新激活。因此,记住,尽可能保持平常心,用意志力控制自己的行为,重复、坚持,就像上班打卡一样自然。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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