心理研究：压力没那么简单

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作者：习安心理

你经常处在压力中吗？

压力已然为现代人日常生活的一部分，适当的压力是一种趋动前进的动力，但过度压力会带来负面影响，世界卫生组织就将压力列为21世纪影响健康的一大因素。

《全球压力最小和最大城市排名》显示，中国压力最大的城市是深圳，排名第43、广州排44、北京51、上海60，毫不意外，北上广深，在国内“名列前茅”。

那么，该如何用不同角度看待压力，并透过有效方法应对压力呢？

人体面对压力时，会分泌肾上腺素与皮质醇(Cortisol )，适度的压力能让我们头脑清晰、更能应对外来的紧急状况，是演化过程中让人类得以存活的调节机制。

但过度压力并不是好事，美国心理学会(APA)的研究发现，过度压力会让人容易恐惧、愤怒、神经质，长期累积压力与负面情绪更会影响伴侣、亲子关系、社交圈与工作效率。

更严重的是，高压紧绷状态会对身体产生负面影响，从肠胃、免疫系统到自律神经，导致失眠、肥胖，甚至是高血压、糖尿病、心血管等疾病风险上升，研究显示压力对于身心健康的影响不容忽视。

全球已经广泛地认知到，压力是导致身心疾病的重要危险因子。

那么现代人的压力究竟来源于哪里，我们该如何去应对呢？

习安心理咨询中心主任孟永健老师表示：“中国正快速迈向超高龄化社会，越来越多人不只要养活自己，也肩负着扶养子女和双亲的责任，除了财务负担，还有隐形的照顾压力，不断交互作用，他们身心健康在巨大压力下深受影响，极需要正视压力，了解如何面对压力，进而能够处理压力，实现身心健康的全面平衡。”

调查指出，对于财务和个人健康的忧虑是最大的压力来源，加上永远做不完的工作、家庭经济压力和担心职场地位不保。

那么我们该如何面对压力呢？

孟永健老师言简意赅指出：“压力跟休闲时间成反比”

2017年中国社科院做了一个调查，结果显示，中国人每天平均休闲时间仅为2.27小时。相比而言，美国、德国、英国等国家国民每天平均休闲时间大约为5小时，是中国人的两倍以上。

调查也发现，多数觉得得自己“能够处理”压力的受访者，他们主要是花时间通过从事兴趣嗜好或是运动、与家人朋友聊聊等方式来缓解。

感觉压力过大，并不是忍忍没有问题的，多给自己一些时间和空间去释压，在必要时寻求专业的心理协助。

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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师（中级）、

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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