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心理专家:感到焦虑抑郁是因为生活缺乏目的感

作者:习安心理 

早上为什么要起床?人为什么必须工作?为什么应该多运动?


对多数人而言这些都是老掉牙的议题,但科学家认为,重新思考这些问题背后的解答与意义,对促进身心健康可是大有帮助。


明尼苏达大学的心理学家 Stephanie Hooker 指出, 缺乏对生活的“目的感”让人茫然无措,每天明明很忙碌却没有充实感, 甚至可能造成情绪调节问题、压力负荷过重甚至健康问题 。所谓生活中的“目的感”其实就是:你知道自己为何生存在当下,你清楚自己做的每一件事,背后的意义与价值何在。


#“目的感”带来的好处


研究表明当你觉得自己的生命富有意义时,对睡眠问题、心脏健康,以及延长寿命都有好处。而 Hooker 在她的研究论文也指出“目的感”如何在其他方面帮助我们锻炼身心素质:


1. 减轻压力


了解生活大小事的意义可以让你在面对挫折与烦恼时,维持较稳定的压力水平 。例如当你对老板设定的工作截止日期感到焦虑时,你可以思考这件事背后的目的是要防止拖延、在有限的时间下激发创意与效率,如此一来,你的压力值与负面情绪就不会被放大到不成比例。


相反地, 感觉“毫无意义”则会提升压力水平 在佛罗里达州立大学的实验中,研究人员让受试者陈述某些被精心设计的短文。有些人读了一些毫无逻辑与意义的无聊句子,另一些人则读了一些带有哲理性的话。结果根据压力测试仪的结果,前者的压力激素水平更高。


感到工作有压力.jpg


2. 改善健康


Hooker 曾在科罗拉多大学丹佛分校执行一项研究, 他让志愿者接受了心理测量,接着连续三天佩戴运动监测器。结果显示:在心理评估中,那些在描述自己的生活时写下更多具有意义的陈述、表现出更强烈目的感的人,运动以及步行的次数都远远高于其他人。


“了解生活的意义、觉得自己的存在很重要时,我们更有可能照顾好自己,并接触更多有益健康的活动。”Hooker 说。


跑步运动的人.jpg


3. 提升问题解决动力


很多人在越忙碌、面临越多问题时,总觉得越没动力。Hooker 认为,这就是缺乏意义感的缘故。能为生活赋予意义的人在遇到难题时,有更高的意愿接受挑战,并能选择更有效的应对策略 。他曾访问过一些关节炎患者并追踪他们的后续病情。结果那些表现出更强烈目的感的患者,有更高比例的人接受了风险极大的膝关节置换术,也做了更多回诊与复健上,整体痊愈状况更好。


#培养“目的感”的简单练习


根据临床心理学家 Andrea Bonior 的说法,有一些简单的问题能帮助我们培养更多目的感。


1. 你对什么事会完全投入?


什么事让你能充分投入并沉浸在一种感到放松、却又具有挑战的感受?如果有一个休假日可以完全休息和充电、做你想做的任何事,你的选择是?


2. 当你想到“爱”时,脑中浮现谁的面孔?


对于许多人而言,与他人有深刻的内在联系是生活的重要目的之一,甚至不只是“人”,你可能对宠物或亲手养殖的花草投入许多感情。想到“爱”时你会想到谁?哪些人让你愿意多花时间与之共处?


想到“爱”你会浮现谁.jpg


3. 你最愿意为什么付出努力?


金钱、健康、教育程度还是社会地位?想想过去你曾付出大量努力的时候,你的目的是什么?追求这些事物能带给你什么正面的好处?


4. 你生命中有哪些最具意义的时刻?


人们对未来的动力往往与过去经验有所连结。初恋、升迁、送给父母第一件礼物 …… 回顾你的生命历程,哪些时刻让你真正感到快乐并富有意义?




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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

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