是谁偷走了你的专注力

无论工作、学习还是打理生活，我们都需要“专注力”来提升做事情的效率。

但是我们常常遇到这种情况：

早上精神百倍去上班，到了下午在办公桌前就开始不断分神；

决定要读一本新书，但是看了一小时就开始打呵欠、忍不住想滑手机；

计划要在这礼拜处理完的事，最后整整拖了一个月。

到底偷走“专注力”的小偷是谁？美国脑神经与精神分析学家 Denise Dellarosa Cummins 给出了答案。

＃专注力的来源：意志力

专注力来自大脑的前额叶皮质 ，这里是头脑中负责思考与控制情绪的中枢，也是“意志力”的来源。意志力就如同大脑的“体力”，专注、分析、思考与做决策时都依靠消耗意志力来维持。

＃专注力是有限的

就像身体的体力一样，意志力的总量也有限 。当一位上班族抱怨“工作进度一直不顺。”、“每天都要加班。”或是考生面临“明知要读书，但总是忍不住拿手机来看。”、“一打开题本，脑袋就自动放空。”的情况，都是没有善加保存意志力，以至于该专注的时候缺乏动能。

#专注力可以后天训练

专注力是“培养”出来的，跟遗传和个性无关，也不需要什么天赋异禀的资质 。想靠后天训练专注度，首先要认清“意志力来源只有一处。”的事实。

我们总把工作、减重、运动、人际社交或学习等行为区分开来。事实上“构想企划”和“为了减肥而忍住不吃炸物”， 看似毫无关联的两种行为，使用的意志力来源是相同的 。因此，“工作不顺，所以无法坚持减重”或是“跟家人吵架就无法专心工作”都是很正常的现象。因为消耗太多意志力，大脑已进入休息状态。

＃感到“疲倦”的真相──选择太多

在日常生活中，每当我们下“要做什么”、“不做什么”、“想要什么”之类的种种决策，就会消耗意志力。早上还干劲十足，但中午过后整个人变得筋疲力尽，就是意志力消耗到一定程度了，而缺乏意志力，人就会自动将事情“延后”处理 ，这种状态称为“决策疲劳”。更糟的是，即便我们将事情往后延，依旧会消耗意志力 ，因为你的心里其实还一直挂念着未完成事项。

要避免过度消耗意志力，在关键时刻保持高度专注，除了平时有良好的睡眠与饮食习惯，Dellarosa Cummins 也建议：

1. 不让自己做太多琐碎的决定

比方穿什么去上班、中午要吃什么、什么时候要回 e-mail，不用花太多时间和心力去思考这些琐碎的事，最好的方法是把他们化做例行公事， 设定一套固定的模式来处理 ，比方上班穿搭就固定哪几套衣服、中午就固定三家餐厅来选择。

2. 学会 say NO

没错，就是要学会“拒绝别人”！因为不好意思拒绝而接受的任务会打断你原本的脚步，也会让你分神并消耗额外的意志力。

3. 排除让人分心的事物

不断跳出通知的手机 app 通知、同时开太多网页分页、一直跳出来的通讯软体讯息都是会干扰我们专注的凶手，排除这些元素，并在完成手边工作后一次回复讯息才是最好的做法。