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完美主义让人优秀又忧郁

作者:习安心理 


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为了更好地让读者理解“过分完美主义”带来的危险和影响,这里夸张强调了完美主义的负面影响。请知悉。


淋漓尽致,无懈可击”“前无古人,后无来者”“炉火纯青,登峰造极这些至高无上的境界总是让人称羡,我们的主流思想总是不断的从优胜劣败中挑选出最优秀的人才,要超越很多人方能脱颖而出,这个激烈的竞争造就了很多人生胜利组,他们总是享受最高的奖励,吸引众人的眼光,他们可以达到这么高的境界,常常是完美主义思维的趋动。


因为要让人看重压力变得很沉重


为什么可以达到那么高的境界?


因为他们只要成功不要失败;只许美不许丑;只能有优点不能有缺点;要做就做到最好,不然就不要做,这是完美主义者的风格也是沉重的悲歌,因为他们总是要杰出优秀、光鲜亮丽才习惯,失败落后在他们心中是极大的耻辱和恐惧,所以他们不能很优秀时就会变得很忧郁,然而漫漫人生路,怎么可能没有失败和落后相随呢?如果坚持要一直优秀就注定要忧郁。


因为很高的自我期许,所以虽然明明有80分,但是因为达不到理想的100分,所以最后完全放弃得到0分;明明很会读书,但因为一次的考不好从此功课一蹶不振,甚至最后沉迷于电玩,拒学中辍;明明很会表演但是自从被人笑过一次后就再也不敢上台;明明对别人心生不满,但是怕被人说自己没修养,于是就强颜欢笑,委屈求全;明明长得很好看,却因为被拒绝过一次就再也不敢与人交往,永远都要完美无缺才安心,保证成功才能出手,不管成功与失败一路都是带着担心和焦虑。


完美主义衍生出所有身心疾病


如果可以松动一下这个完美主义的惯性,也许可以度过一时的低潮与忧郁,但是如果对完美有强大的执着,那么就可能会演变成一些心理疾病:如果因为失望而放弃努力,却又一直担心未来会很惨,产生灾难性的负面想法,可能会变成焦虑症;如果强把这个焦虑的情绪压下去,不准自己焦虑和害怕,那么就会变成更严重的恐慌症;如果很害怕犯错,觉得犯错是绝对不可原谅的事,所以要好好检查才安心,或是害怕自己产生错误的想法,急着用许多正向的想法压下去,就会变成强迫症


虽然心中想要完美的表现,但是却觉得很累,想完美与不想做两种想法在心中交战,明明很难过却强迫自己要振作,于是元气大量耗损最后得到忧郁症;忧郁久了来个大反弹,想证明自己很强,变得穷凶极恶,或疯狂躁动,就变成躁郁症


不能接受失败,想快速成功却不想从基层做起,贪图那个美好的境界,不用做的想抄近路用想像的的直接到达,于是幻想自己变女神、男神、妈祖、神佛、上帝,而且很确认自己就是这些身份,这就是思觉失调症(精神分裂),还会因为自己崇高的身份所以在救人时,会被魔攻击,这也是思觉失调的被害妄想;最惨的是因为理想和现实相差太大,又没人可以倾听了解,最后连活下去的勇气都没有了,于是选择自杀。


完美不是美


这一切的一切都是因为不愿面对现实”“不容许自己失败的完美主义思维造成,而强调优胜劣败、能人当道的主流教育,正大量制造这些病症,中研院2017年一篇登上国际期刊的论文,指出台湾常见精神疾病的盛行率从11.5%上升23.8%,目前台湾每年新增4000名精神疾病,我们为优秀付出巨大的社会成本和幸福的代价,优秀杰出的思维真的为这个世界带来幸福吗?还是更多的灾难?我们真的要好好省思这个长久习以为常的完美主义真的那么完美吗?


不要消灭完美主义觉察接纳它


虽然完美主义思维带来许多的不好结果,但是也不要排斥它甚至消灭它,因为排斥和消灭正是完美主义思维的特色,要用正念觉察包容接纳的精神面对它,容许自己完美主义的存在,清楚的看到它并与它共处。


所以,接纳自己的担心就可以舒缓焦虑症;容许自己可以害怕可以舒缓恐慌症;接纳自己可以犯错就不用一直检查可舒缓强迫症;容许自己可以难过就可以预防忧郁与躁郁;接纳失败的自己勇敢的接受现实,就不必用虚假幻想的思觉失调来逃避。


很多的精神疾病的共同心药就是接纳当下的自己,即使有这些身心疾病也是身体在自救平衡的过程,只要我们能接纳自己的不完美,也就不至于用这些病症来平衡,药物只能治标,觉察接纳包容自己的不完美才是长效的心药。


身为家长从小也要建立小孩接纳失败的习惯,学习面对失败和努力获得成功一样重要,多看到小孩努力的过程,而不是只看成果,在遇到挫折时,陪伴同理聆听,并用正念觉察的练习调适情绪(练习指导语),这样小孩就会变成一个既努力上进又能越挫越勇的小孩。俗称拥有小强精神


亲爱的,你可以优秀也可以不优秀,你可以杰出也可以不杰出,你可以完美也可以不完美,容许自己烂人生才会灿烂,一切的自在与幸福都从接纳当下的自己开始。


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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

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