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【职场心灵】收拾桌面、赞人都可平伏情绪?灭火10招关键:适时小休
作者:习安心理 


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早前一项调查指出,以10分为最高分的话,深圳上班族的快乐指数只有6.7分。同事不合作、客户不满意、上司无理取闹……当所有事同一时间发生,人自然容易崩溃,上班族若在如此压力下,应怎样整顿心情才能让头脑冷静呢?


1、【离开座位】


若面前尽是挫折,不妨离开座位,周围走走去平伏情绪(如喝杯咖啡)。有研究指,每一小时便起身散步一下,情绪和工作效率都比整地坐着不动的上班族为高。可行的话,可走到有自然景观或有太阳照射的地方放松,这会容易令人心情好


2、【与别人谈谈你的想法】


可尝试与可信赖的同事或朋友谈谈,说一说你正面对的难题、你的感受和压力,虽然他们提供不了很多意见,但有人聆听自己的心声,可助缓和压力,改善心情;建议怎样也想办法腾空一点时间暂时放下工作,这对平伏心情是很有帮助的。


3、【健康的释压方法】


有些人面对压力会以喝酒和自怨自艾来释放,然而,长远来说,这只会令问题加剧而毫无改善。可以选择一些健康的途径来释放压力,如做gym、瑜伽、跑步或香薰治疗等都是让自己清空脑袋,放空放松的好活动。


4、【做点好事】


释出善意是可累积好的情绪,让你觉得自己对别人有影响,感到自己的存在和价值。例如,你可赞美同事的服饰或工作上的表现。如果幸运的话,他都会回赞你,令大家的心情都好;为别人冲杯咖啡或写一张感谢卡,一样可培养好心情。


5、【做点令自己开心的事】


感压力或愤怒时,或在抽出片刻时间放松,做点令自己开心的事,例如听音乐或吃零食。


6、【整理工作空间】


凌乱的工作环境绝对会令生产力下降!趁冷静下来的这个空档,清理一下台面上的废纸与垃圾,把不常用的物品放回柜桶;电脑桌面也要一并清理,也可同时更新一下系统及应用程式。整齐的工作环境可以减轻压力,并帮助你专注于手头上的任务。


7、【制定计划】


工作中的挫折感和压力,可能来自缺乏方向,所以可以制定一些长短期的计划表或to-do list。通过为自己提供一些明确的目标,便可以更有效地解决工作问题,也可找点新知识加以学习,为未来的日子提供新动力。你可阅读一两篇文章、与客户聊聊他们的工作或请教同事如何完成工作,就能提高你的工作满意度,甚至为将来带来新的工作机会。


8、【解决问题】


即使平伏了情绪,也未必令心情好起来,这时你需要一些成就感。通过静下来,想想解决问题的方法;自己一人之力不够的话,可以与其他人谈谈,集思广益。理清思绪及得到方法后,就可令之后的工作变得顺畅。


9、【做一项杂务】


离开办公室一会,给自己一个简单的任务,例如买罐咖啡、买糖、寄信或打电话。这些简单的差事不仅可以给你一种成就感,还可以帮助减少工作所堆积的压力。


10、【鼓励自己】


跟自己说:你做得很好!很多人对自己或自己做的事没有信心,但要记住,无论如何,自己都有存在的价值。试着记下你每天至少做过的一件好事,如开会的简报做得很详尽、今天内完成了一个项目、成功争取多一个客户等,鼓励及欣赏自己,同时为明天努力。


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