习安心理咨询中心
  解决困惑心安即是归处
【情绪管理】要“爆”了?先学懂抽离与接受最佳发泄方法是...
作者:习安心理 

【情绪管理】要“爆”了?先学懂抽离与接受最佳发泄方法是....jpg


我们会笑,我们会哭,这都是我们熟悉的情绪。很熟,但其实我们又不太懂得与情绪相处,特别是那些被称为“负面情绪”的。压抑可能是人们常用的手法,但压着压着,总会爆发,当我们情绪准备失控时,我们又可以如何?


当你感到自己即将无法再控制情绪时,这些方法有助平静:


抽离


当坏事发生时,我们习惯一想再想,“到底为什么会发生这件事?”、“我是不是哪里做错了?”思前想后,就想为今日发生的求个明白。这是正常的,但也因此令我们的情绪翻腾,不单是事件本身令你难过,这样的一种思考过程会令你更难受。你我都知道,要控制思绪,停止不再想是最好的方法,然而这是十分困难的事。


这时候,你可以试着扮演“另一个”,以第三者的角度看整件事,把自身的想法抽离,以“外人”的身份看事情。这既可以更客观的分析,又可以免自身陷入负面情绪中。


深呼吸


“深呼吸”听起来是个简单的动作,但它实际上的确有助激活人类的副交感神经系统,有助于平息焦虑或愤怒等负面情绪。因此,在面对即将失控的情绪时,深呼吸是重要的。


情绪爆发,理性失踪,这时候的大脑难以做出正确决定。先停一停,深呼吸,冷静下来,以便自己仔细选择下一步该做什么。


生产积极情绪


平静下来,能认真思考的你,或许可以多做一步,将一些积极的情绪注入大脑,击退那些负面情绪。同一件事,我们总可以多面理解。例如,你的另一半说在关系中觉得沟通有问题,负面地想这事,你可以怪自己做得不好,又可以想你们是否“夹”;但正面地想,这不正是个好机会让你改善吗?


练习接受


在控制情绪上,“接受你无法改变的事情”是个不错的方向。要明白,影响一件事的,有太多方面,当中也有很多是你不能控制的,即便尽力改变,要发生的就是要发生。问问自己,这种情况的哪一部分是不可改变的?提醒自己接受这些事情,并将精力集中在可以改善的事情上。


适当发泄


当下控制好情绪,还需要适当发泄,运动也许是个不错的选择。不少研究都说明,运动是一种改善情绪的有效方法。短跑、打羽毛球、游水,做一些让你心率加快的活动,这有助改善我们的情绪。


专家团队
文章附图

国家二级注册心理咨询师南京大学社会学专业心理学方向硕士IHNMA国际催眠治疗师培训经历从业三年以上,接受国内多位心...

文章附图

国家认证二级心理咨询师培训经历从业5年以上,经短程焦点、人本主义、精神分析等学习培训,并长期接受个人督导。专长领域...

文章附图

国家认证二级心理咨询师   国家婚姻咨询师培训经历从业5年,受过多种培训:范恩博士的TA人际沟通课程,青少年情商课...

文章附图

 国家二级心理咨询师苏州大学应用心理学学士  情商训练师培训经历专研于青少年与儿童心理工作;系统参加精神分析、家...

文章附图

   江西师范大学心理学硕士    中美精神分析联盟CAPA成员    国家二级心理咨询师    C级沙盘游戏治...

文章附图

  国家二级心理咨询师精神动力取向心理咨询师中德模式系统家庭治疗师   习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历脱...

文章附图

    国家认证二级心理咨询师     江西医学院医疗系获学士学位 婚姻家庭治疗师 习安心理咨询中心资深心理咨询...

文章附图

国家二级心理咨询师    国家执业医师    性心理治疗师    身心灵咨询师    习安心理咨询中心资深咨询师...

文章附图

   国家二级心理咨询师     中国心理学会 注册助理心理师(伦理公示期)     中美精神分析联盟(CAPA...

文章附图

   国家认证二级心理咨询师    婚姻情感指导师    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业七年,就诊时...

文章附图

  国家二级心理咨询师 北京大学 学士与硕士  中美精神分析联盟(CAPA)成员   中美精神分析联盟(CAPA...

文章附图

  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

文章附图

习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研...

文章附图

国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师 情感婚姻咨询师培训经历从业八年以上,就诊时间超过3000小时...

文章附图

国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研...

文章附图

 国家二级心理咨询师  意象对话心理师(中级)  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历从业近八年,诊时间超过2...

深圳市福田区红荔西路与新洲路交接华茂新园银杏阁9C
onexl@163.com
联系电话:0755-82789339
                 0755-83771722
工作时间:09:00—18:00
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
全站搜索
 
 
 
 
在线客服
 
 
 工作时间
周一至周日 :9:00-18:00
 联系方式
咨询热线:0755-82789337
咨询热线:0755-82789339
咨询热线:0755-83771722