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【情绪管理】要“爆”了?先学懂抽离与接受最佳发泄方法是...

作者:习安心理 

【情绪管理】要“爆”了?先学懂抽离与接受最佳发泄方法是....jpg


我们会笑,我们会哭,这都是我们熟悉的情绪。很熟,但其实我们又不太懂得与情绪相处,特别是那些被称为“负面情绪”的。压抑可能是人们常用的手法,但压着压着,总会爆发,当我们情绪准备失控时,我们又可以如何?


当你感到自己即将无法再控制情绪时,这些方法有助平静:


抽离


当坏事发生时,我们习惯一想再想,“到底为什么会发生这件事?”、“我是不是哪里做错了?”思前想后,就想为今日发生的求个明白。这是正常的,但也因此令我们的情绪翻腾,不单是事件本身令你难过,这样的一种思考过程会令你更难受。你我都知道,要控制思绪,停止不再想是最好的方法,然而这是十分困难的事。


这时候,你可以试着扮演“另一个”,以第三者的角度看整件事,把自身的想法抽离,以“外人”的身份看事情。这既可以更客观的分析,又可以免自身陷入负面情绪中。


深呼吸


“深呼吸”听起来是个简单的动作,但它实际上的确有助激活人类的副交感神经系统,有助于平息焦虑或愤怒等负面情绪。因此,在面对即将失控的情绪时,深呼吸是重要的。


情绪爆发,理性失踪,这时候的大脑难以做出正确决定。先停一停,深呼吸,冷静下来,以便自己仔细选择下一步该做什么。


生产积极情绪


平静下来,能认真思考的你,或许可以多做一步,将一些积极的情绪注入大脑,击退那些负面情绪。同一件事,我们总可以多面理解。例如,你的另一半说在关系中觉得沟通有问题,负面地想这事,你可以怪自己做得不好,又可以想你们是否“夹”;但正面地想,这不正是个好机会让你改善吗?


练习接受


在控制情绪上,“接受你无法改变的事情”是个不错的方向。要明白,影响一件事的,有太多方面,当中也有很多是你不能控制的,即便尽力改变,要发生的就是要发生。问问自己,这种情况的哪一部分是不可改变的?提醒自己接受这些事情,并将精力集中在可以改善的事情上。


适当发泄


当下控制好情绪,还需要适当发泄,运动也许是个不错的选择。不少研究都说明,运动是一种改善情绪的有效方法。短跑、打羽毛球、游水,做一些让你心率加快的活动,这有助改善我们的情绪。


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