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【个人成长】接纳你的内在阴郁小孩

作者:习安心理 


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有一条心理规则是这样的:如果我们经受愈多压力和负担,愈容易自我对抗。


许多人的存在都是一场场自我对抗的永恒争斗。

这样既累人,又徒劳无功。接纳自我是“放松”与“往前迈进一大步”的前提。为了避免误会,我必须先说明,接纳自我并不代表必须觉得自己一切都是好的。接纳自我的意思其实是,我同意现存的我,它是憎恨自我与欺骗自我的反面。接纳自我代表我接受自己的情感,无论是正面抑或负面,我都认为它们属于我。它们允许被你所感受。再者,接纳自我也代表,我不仅承认自己的能力,同时也承认自己的局限。


因为唯有当我承认它们,我才能接受它们,而且在我愿意时,我也才能对它们做些努力。最后,接纳自我并不代表停滞不前。


【练习】 你可以这样存在


请你先闭上双眼,与内在的阴郁小孩取得联系。


① 你可以藉由在心中默念自己的负面信条,感受一下自己的内心;或是稍微想一下某种会让内在阴郁小孩十分活跃的情况。也许是某种在你童年时会令你感到羞愧、孤独、被误解或不被公平对待的情况。也可能是某种在你成年时令你的内在阴郁小孩感到惊骇的情况。请你感受一下,自己感觉到什么。也许会出现某些熟悉的伙伴,像是恐惧、不安、悲伤、压力或愤怒。


② 请你接触一下这些情感,做做直达腹部的深呼吸,告诉自己:“是的,就是这样, 这就是我的内在阴郁小孩。就是这样,我亲爱的阴郁小孩。从现在起,你可以这样存在在那。欢迎你!”


你会发现,当你愈是接受他,他会愈平静。他会觉得自己被看见、被接纳、被了解。


【练习】大人安慰小孩


以下我们将更进一步,用你的成人自我让你的内在阴郁小孩明了,那些负面信条和情感其实是被错误编码了。

内在大人必须以和蔼的、如父母般的态度去对待内在的阴郁小孩。你可以看看一张你小时候的照片,或许会有帮助。


如果你很难以用慈爱的态度去对待自己的内在阴郁小孩,不妨想像一下,有个小孩很伤心或很恐慌,也许是因为他害怕别的小朋友不想跟他玩。这时你会如何安慰他呢?你会跟他说:“别这样,你这个胆小鬼!”还是你会鼓励他,牵着他的手,和他一起去找其他小朋友?我想,你应该会采取后者才对。请你练习以亲切、友善的方式面对自己的阴郁小孩。友善并非只是所有人际关系的核心,对于与你自己及你的内在阴郁小孩达成和解同样十分重要。


基于这种友善的心态,请用极其友善的语调对内在阴郁小孩说话。你不妨平静地、大声地诉说会更有效。如果你不善言辞,也可以预先为自己拟一篇讲稿。


①内在大人要告诉你的内在阴郁小孩,从前爸爸和妈妈的情况是怎么样。大致就像这样:


嗨,我可怜的小宝贝。从前与爸爸、妈妈的相处,对你来说肯定不是件容易的事。妈妈总是既疲劳又充满压力,还经常生病。你总是感觉,所有事情对妈妈来说都是不堪负荷的重担。因此你总是十分乖巧、听话,不让自己也沦为妈妈的负担。可是就算你这么做,你也从未让妈妈真正感到快乐。大部分时间她依然闷闷不乐。爸爸在这方面也从未给你任何援助。他总是对妈妈发牢骚,有时连你也难以幸免。


不过,偶尔他心情好的时候,他其实是个十分风趣的人。这时你会备感幸福,你会恳切地期望,他的好心情能够一直保持下去。然而他的好心情总是如昙花一现,接着他又会和妈妈起争执。由于爸爸和妈妈的相处一直很不愉快,他们总是感到压力重重。在这种情况下,你萌生出一些愚蠢的想法。你认为:“我很不足”、“我必须总是乖巧、听话”、“我是个负担”……(此处请你列出你个人的核心信条)


②当你在对自己的内在阴郁小孩说话时,请你使用童言童语,这样你的内在小孩才会觉得你是在对他说话。举例来说,如果你的母亲非常“强势”,“强势”一词就是大人的用语,请你把它转换成儿童的用语,譬如,妈妈总是喜欢“管东管西”。其他像是“忧郁”或“攻击性”之类的词汇也不是儿童会使用的,你可以说成像是“伤心”或“生气”。


③接下来,请你将最重要的讯息传递给内在阴郁小孩:一切都不是他的错,如果爸爸、妈妈从前没有那么不堪负荷,他所抱持的将是截然不同的信念。你可以这样告诉他:


让你明了,一切全都不是你的错,这点对我非常重要!犯错的是爸爸、妈妈,不是你。如果从前爸爸、妈妈没有那么不堪负荷,甚至如果你的父母是别人,你或许就会知道,真正的你其实没有什么不足、其实是受欢迎的。你或许会知道,父母其实是很以你为荣的。他们爱你,即使你有时会调皮捣蛋、有时会自作主张,不过只要你有需要,他们其实非常乐意照顾你。


④如果你有个十分幸福的童年,你的父母显然也没犯什么错,你当然还是可以进行这项练习。你不妨以下面的方式作为开场,告诉自己的内在阴郁小孩:我亲爱的阴郁小孩,爸爸、妈妈确实做对了许多的事,我们与他们的相处也的确十分地快乐,只有一点,他们或许有些太过……


上述的范例只是提供你参考,让你理解其中原则。你可以针对自己的问题与负面信条,用适合的语句来对内在的阴郁小孩说话。你得借助你的成人自我让内在阴郁小孩明白,他的信条其实是随机的,不代表什么,也完全不代表你真正的价值。


重要的是,从现在起,你必须注意,不能再让内在阴郁小孩掌握你行为的主导权。阴郁小孩可能感到害怕和气馁,临事喜欢选择逃避或生气。可是身为大人,就必须决定该做些什么。就和在现实生活中一样。如果小孩害怕去看牙医,慈爱的父母会牵着小孩的手,帮助他克服看牙医的障碍。他们不会取消牙医的预约,将主导权交在小孩手上。


同样地,如果小孩觉得上学无聊,想要跷课,他们也不会容许小孩这么做。你允许并倾听内在的阴郁小孩诉说自己的恐惧和担忧,但最终还是得由你凭着自己的理智,决定到底该做些什么。


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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

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